🏃 Marathon Pace · die Wissenschaft

Die richtige
Marathon Pace
finden, halten, finishen

Realistische Zielzeit berechnen, mit Negative Split rennen, Pace bei Hitze und Wind retten, mit Carbs absichern. Fünf datenbasierte Artikel — geschrieben für Läufer, die Kilometer 30 nicht gegen den "Mann mit dem Hammer" verlieren wollen.

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5 Artikel · datenbasiert · kostenlos
Halbmarathon-Formel Yasso 800s Negative Split Endbeschleunigung Hitze & Wind 60–90g Carbs/h
Die fünf Artikel

Pacing von der Berechnung
bis zum Renntag

Jeder Artikel löst ein konkretes Problem — von der Zielzeit-Wahl bis zur Carbs-Strategie auf Kilometer 35.

Zielzeit

🎯 Wie du deine realistische Marathon-Pace berechnest

Drei Methoden mit echten Daten: Halbmarathon-Formel (×2,11), Yasso 800s und Smartwatch-Prognosen — und warum letztere oft zu optimistisch sind.

Artikel lesen → 8 min
Renn-Taktik

⏱️ Even Pace vs. Negative Split — die beste Renn-Taktik

Warum der "Puffer auf der ersten Hälfte" fast immer in einem Positive Split endet, und wie du mit Negative Split Hunderte Läufer ab km 32 überholst.

Artikel lesen → 7 min
Training

🏃‍♂️ Long Run mit Endbeschleunigung

So trainierst du deine Marathon-Pace unter Vorermüdung — die einzelne Einheit, die das Renntag-Gefühl am genausten simuliert.

Artikel lesen → 8 min
Renn-Realität

☀️ Pacing-Fallen: Hitze, Wind und Höhenmeter

Wenn das Thermometer 25 °C zeigt, gewinnt nicht die Excel-Tabelle, sondern Constant Effort. Drei Szenarien und wie du sie überlebst.

Artikel lesen → 8 min
Verpflegung

🍝 Pace und Kohlenhydrate — ohne Energie kein Tempo

Warum 90 % der Pace-Einbrüche keine Fitness-Frage sind, sondern eine Carbs-Mathematik. 60–90g/h, alle 25–30 Min ein Gel.

Artikel lesen → 7 min
Tools

Dein Pace direkt berechnen

Drei kostenlose Rechner, die die Theorie aus den Artikeln in Zahlen verwandeln.

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Pacing

Marathon Pace Rechner

Pace aus Zielzeit oder Zielzeit aus Pace berechnen. Splits für Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K.

Pace berechnen →
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Trainingszonen

Pace-Zonen Rechner

5 Pace-Zonen aus 5K-Zeit, 10K, Halbmarathon oder Schwellenpace. Daniels-VDOT-Methodik.

Pace-Zonen berechnen →
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Trainingsplan

KI-Trainingsplan Laufen

Personalisierter Lauf-Plan in 30 Sekunden — passt sich nach jedem Lauf adaptiv an.

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Pace automatisch tracken
mit WattRun

Schwellenpace, Pace-Zonen und Belastungs­steuerung — automatisch aus deinen Läufen berechnet, KI-Trainingsplan inklusive.

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